Zoek je een optrekstang om je rugspieren te trainen of wil je thuis sporten en sterker worden? Dan is een pull up bar voor aan het plafond, een goede keuze. Een pull up bar voor aan het plafond is makkelijk en stevig te monteren. Daarnaast neemt de optrekstang voor aan het plafond weinig ruimte in en is het eenvoudig te gebruiken. Door het regelmatig gebruiken van een pull up bar word je sterker en gespierder.
We hebben de pull up bars getest en beoordeeld op verschillende punten, waaronder:
Is het een multifunctionele optrekstang? Hoe goed is de kwaliteit van de optrekstang? Hoeveel verschillende optrek oefeningen kun je ermee doen? Hoe veel belasting kan de optrekstang aan? Heeft de optrekstang goede grip? En last but not least, de prijs.
Top 3 beste pull up bars van 2025 overzicht
In deze blog lees je over de drie beste pull up bars van 2025 voor aan het plafond. We hebben veel verschillende pull up bars getest en van de drie beste hebben we deze lijstje gemaakt.
Wij hebben de beste optrekstangen voor aan het plafond op een rijtje gezet, zodat jij thuis gemakkelijk je rug, buik en biceps kunt trainen. Wij weten wat de beste pull up bars zijn, want we hebben al meer dan 150 fitnessapparaten getest en beoordeeld.
- Hop-sport pull up bar plafond - Multifunctionele optrekstang
- Gymrex Pull up bar plafond - Beste budget pull up bar
- Gorilla Sports pull up bar plafond - Beste prijs kwaliteit optrekstang
1. Hop-sport pull up bar plafond - Met ophangbeugel
Wil je thuis sterker worden en effectief pull ups trainen? Met de Hop-Sport pull up bar bouw je jouw eigen pull up station. Dankzij zes antislip handgrepen wissel je makkelijk tussen smalle grip, wide grip en neutrale grip. Zo voer je variatie aan in je pull up oefeningen en blijf je je spieren uitdagen. De multifunctionele optrekstang biedt ruimte voor accessoires zoals een bokszak, power ropes of TRX-band. Daarmee til je jouw optrek oefeningen naar een hoger plan.
De zwarte optrekstang monteer je stevig aan een plafond of dakbalk. Geleverd inclusief schroeven, pluggen en montage platen. Dankzij de hoge bevestiging geniet je bij iedere beweging van een goede volle stretch. Trainen met eigen lichaamsgewicht wordt nog effectiever. Voeg gerust een verstelbaar gewichtsvest toe om jouw optrek oefeningen uitdagender te maken. Ook voor leg raises, chin ups en oefeningen met parallelle handgrepen is deze up bar perfect.
Met een draagvermogen tot 200 kg hoef je nooit te twijfelen aan de kracht. Deze multifunctionele optrekstang is ideaal voor iedereen die functionele kracht en een gespierd lichaam wil opbouwen. Werk aan jouw biceps, buikspieren en echte real strength met dit multifunctionele apparaat voor thuis.
Voordelen
✔ Variatie in oefeningen, door multifunctionele optrekstang.
✔ Complete rug workout, door drie verschillende handvaten.
✔ Geen zorgen over belastbaarheid, kan maar liefst 210 kg aan.
Nadelen
✖ De montage kan wat lastiger zijn door het formaat en gewicht van de optrekstang.
Eigenschappen
- 3 Greep posites voor veel trainingsmogelijkheden
- 3 Ophangringen om extra trainingsaccessoires aan te bevestigen
- Geleverd inclusief schroeven en 8 zware pluggen inbegrepen
- Belastbaarheid van 300 kg
- Gratis e-book voor oefeningen
- Antislip handgrepen
- Optrekstang voor het plafond (97,5 cm x 64 cm x 22,5 cm)
2. Gymrex Pull up bar plafond - Beste budget pull up bar
Deze stevige gymrex pull up bar is ideaal voor mensen die willen beginnen met trainen en een sterkere rug willen krijgen. Dit komt doordat hij makkelijk te installeren en te gebruiken is. Deze pull-up bar heeft een belastbaarheid van 110 kg, wat ideaal is voor beginners.
Wat wij fijn vonden aan de pull up bar zijn de handvatten die gemaakt zijn van rubber. Hierdoor glijd je niet van de pull-up bar af doordat je zwetende handen hebt.
De gymrex optrekstang is ook gemaakt van roestvrij staal. Daardoor kan je hem zonder zorgen in de tuin ophangen en neemt hij geen extra ruimte in.
Voordelen
✔ Geen last meer van moeite met vasthouden of wegglijden, door de antislip handgrepen.
✔ Ideaal voor beginnend sporter, makkelijk te gebruiken en installeren.
✔ Kan overal geplaatst worden, dankzij het roestvrije staal.
Nadelen
✖ Minder geschikt voor gevorderde sporters door de lagere maximale belastbaarheid van 110 kg.
Eigenschappen
- 110 Kg belastbaarheid
- Aantal grepen: 6
- Max grip breedte: 32,5 / 60 / 103 cm
- Handgrepen met rubberen coating voor extra grip
- Pull up bar gemaakt van roestvrij staal
- Bevestigt met 8 stevige pluggen
3. Gorilla Sports pull up bar plafond - Beste prijs kwaliteit optrekstang
Ons lijstje van de top drie beste pull up bars zou niet compleet zijn zonder de pull up bar van Gorilla Sports. Zoals de naam Gorilla Sports al zegt, wordt je hier een echte gespierde gorilla van.
Wat wij ideaal vinden aan de pull up bar van Gorilla Sports is dat hij zoveel belasting aan kan. 350 kg belastbaarheid om precies te zijn. Dat is fijn, want dan kan je gemakkelijk pull-ups met extra gewicht doen zonder je zorgen te maken over het gewicht. Dat kan je doen door middel van een verstelbaar gewichtsvest of een dipping belt.
Deze pull up bar van Gorilla Sports is fijn om te gebruiken voor mensen die willen beginnen met thuis sporten of een home gym willen maken. Deze optrekstang is een goede keuze, omdat hij niet veel ruimte inneemt en niet heel duur is. Daarnaast is de pull up bar bevestigen ook niet lastig.
Voordelen
✔ Perfect voor het maken van je eigen home gym, neemt niet te veel ruimte in en is niet al te duur.
✔ Niet overbelastbaar, kan maarliefst 350 kg belastbaarheid aan.
✔ Gevarieerd pull up station, 2 antislip handvaten en een optrekstang.
Nadelen
✖ De montage vereist een stevige ondergrond en nauwkeurige bevestiging.
Eigenschappen
- Rubberen grepen voor drie greep varianten
- Geleverd inclusief schroeven
- Vast gemaakt met 6 eenvoudige pluggen
- Afstand tot het plafond: 39 cm
- Gewicht optrekstang: 5 kg
- Max. belastbaarheid: 350 kg
- Afstand tussen de montage platen: 49,5 cm
- Afmetingen: 99 x 39 x 20 cm
Waar moet je op letten bij het kopen van een pull up bar met plafond bevestiging?
Bij het kopen van een pull up bar voor aan je plafond zijn er enkele belangrijke vragen die je jezelf moet stellen voordat je er een uitzoekt:
- Hoeveel belastbaarheid kan de optrekstang aan?
- Zijn er meerdere handvaten?
- Is de optrekstang makkelijk te installeren?
- Is het een goede kwaliteit optrekstang?
- Kan je plafond de optrekstang aan?
1. Belastbaarheid van de optrekstang
De belastbaarheid van een pull up bar verwijst naar het maximale gewicht dat het veilig kan ondersteunen. Kies een pull-up bar die geschikt is voor jouw lichaamsgewicht, zodat je zonder zorgen je rug en armen trainen kan.
Het liefst wil je een pull up bar die zo veel mogelijk gewicht aan kan. Dit is gunstig, want na enkele maanden training word je veel sterker. Wanneer je een stuk sterker bent, wil je misschien pull ups gaan doen met extra gewicht.
Daarom is het slim om in een keer een goede pull up bar te kopen die veel gewicht aan kan. Anders moet je na een aantal maanden of jaren een nieuwe kopen, omdat hij het trainingsgewicht niet meer aan kan en dat zou zonde zijn.
2. Meerdere handvatten
Om zoveel mogelijk uit je pull up bar te halen is het handig dat je weet dat erveel verschillende soorten pull ups zijn. Elke soort pull up focust op een ander gedeelte van je rug en biceps.
Het liefst heb je een optrekstang met verschillende handvatten. Ontdek welke oefeningen je met een pull-up bar kunt doen om alle verschillende spiergroepen te trainen. Dat zie je in het kopje: Voor welke spiergroepen kun je oefeningen doen met een pull up bar?
3. Eenvoudige installatie
Sommige pull up bars vereisen een ingewikkelde installatie. Dit kan bijvoorbeeld komen door te grote montageplaten. Andere pull up bars zijn weer een stuk gemakkelijker te installeren. Dus kijk goed naar de grootte van de montageplaten en denk erover na of jij handig bent voordat je een pull up bar koopt.
Vermijd ongemak door een pull-up bar te kiezen die je zelf gemakkelijk kunt installeren. Het zou vervelend zijn als je al een pull up bar koopt en dan ook nog iemand moet inhuren om deze te installeren.
Let er ook op dat de pull up bar met een stevige balk aan je plafond bevestigd kan worden. Dit zorgt voor extra stevigheid en ondersteuning tijdens het trainen.
4. Kwaliteit van de bar
Het materiaal van de pull-up bar is een belangrijke factor voor de duurzaamheid. Over het algemeen zijn pull-up bars gemaakt van staal of aluminium, dat zijn uitstekende materialen die sterk en duurzaam zijn. Controleer daarom of jouw pull-up bar van staal of aluminium is voor de beste keuze.
De grip van de pull-up bar is belangrijk voor het comfort en de veiligheid tijdens het trainen. Kies daarom een optrekstang met een antislip grip om te voorkomen dat je handen wegglijden tijdens je workout.
5. Is je plafond geschikt?
Bekijk ook de belastbaarheid van je plafond. Dit MOET je echt doen voordat je de pull up bar installeert. Je wilt namelijk niet dat je plafond beschadigt of nog erger, inzakt. Controleer ook of je geen schuin plafond hebt, aangezien de pull-up bar het fijnste is voor een recht of horizontaal plafond.
Voordelen van een pull up bar voor het plafond in vergelijking met een normale pull up bar
Er zijn veel van voordelen verbonden aan het gebruik van een pull up bar die je thuis aan het plafond bevestigt, in vergelijking met een normale pull up bar.
Voordelen van een pull up bar met plafond bevestiging vergeleken met een normale optrekstang:
- Neemt minder ruimte in
- Kan je meer verschillende oefeningen mee doen dan met een normale optrekstang
- Is vaak van betere kwaliteit materiaal gemaakt
- Gaat langer mee
- Kan je buiten en binnen ophangen
- Wiebelt niet tijdens het trainen
1. Ruimtebesparend
Normaal gesproken neemt een optrekstang zoals een vrijstaande optrekstang veel ruimte in. Gelukkig is dat bij een pull up bar met plafondmontage of pull up bar dakmontage een stuk minder. Met een plafond gemonteerde optrekstang heb je niet alleen vrije vloerruimte, maar ook een opgeruimde uitstraling in je huis. Het neemt ook veel minder ruimte in dan andere fitnessapparatuur voor thuis, zoals een loopband of een fitnessrek.
Door die reden is een pull up bar fijn te gebruiken. Het neemt weinig ruimte in en dat is ideaal voor mensen die weinig ruimte hebben. Wij hebben bijvoorbeeld in onze flat ook een pull up bar aan het plafond vastgemaakt. Daardoor sporten we nog altijd, ook als we geen zin hebben om naar de sportschool te gaan.
2. Veelzijdig
Met een normale pull up bar kun je vaak alleen maar pull ups en chin ups doen. Met een pull up bar die je aan het plafond bevestigt, kun je veel verschillende soorten oefeningen doen. Met een optrekstang train je maar liefst vier verschillende spiergroepen. Die spiergroepen zijn: je rug, buikspieren en biceps.
Naast pull-ups kun je ook nog chin-ups, leg raises en zelfs crunches doen. Ook kun je een optrekstang op verschillende manieren vastpakken. Op die manier richt je je op andere spieren in je rug en armen.
3. Duurzaam
Een pull up bar voor het plafond is gemaakt van duurzaam materiaal, meestal materialen zoals staal of aluminium. Dat is erg fijn, want dan breekt of slijt de pull up bar niet gemakkelijk, ook niet als je hem jarenlang elke dag gebruikt.
4. Toegankelijk
In tegenstelling tot andere fitnessapparaten, is een pull up bar relatief goedkoop. Dit maakt het een betaalbare optie voor mensen die hun fitnessroutine thuis willen starten of uitbreiden. Op deze manier hoef je ook niet veel geld aan je home gym uit te geven.
Ook is een home gym een stuk goedkoper en in onze mening fijner dan naar de sportschool gaan. Dat vinden we vooral omdat je thuis op alle tijden kunt gaan trainen wanneer je wilt. Je kunt ook alles gebruiken wanneer je wilt, zonder te wachten op anderen of gestoord te worden.
5. Stabiliteit en veiligheid
De optrekstang monteer je natuurlijk aan het plafond en daardoor biedt meer stabiliteit dan een standaard optrekstang. Doordat deze stevig aan het plafond bevestigd is, ervaar je minder gewiebel tijdens het bewegen, wat zorgt voor een stabiele ondersteuning tijdens je training.
Deze thuisfitnessapparatuur is bijzonder geschikt voor bovenlichaam training en vormt een goede basis voor verschillende oefeningen in je thuisgym.
Voor welke spiergroepen kun je oefeningen doen met een pull up bar?
Met een pull up bar voor aan het plafond kun je veel verschillende oefeningen doen voor verschillende spiergroepen. Dit zijn de 3 spiercategorieën waarvoor je oefeningen kunt uitvoeren met een optrekstang:
- Rugspieren
- Buikspieren
- Biceps
1. Rugspieren
Je kunt met een optrekstang je rugspieren op verschillende manieren trainen. Je kunt dat doen door de pull up bar op verschillende manieren vast te pakken, zo kun je verschillende oefeningen doen voor je rugspieren. Pak je de pull up bar breed vast en dan train je vooral je brede rugspier (lats), maar pak je de optrekstang normaal vast focus je meer op de bovenkant van je rug.
2. Buikspieren
Met een pull up bar die aan het plafond bevestigd is train je gemakkelijk en effectief je buikspieren. Dat kun je doen met verschillende oefeningen. Mijn favoriete oefeningen voor de buikspieren zijn: leg raises en toes to bar. Leg raises en toes to bar zijn best wel zware oefeningen, maar wel een effectieve trainingsmethoden om een sixpack te krijgen. Mochten leg raises te zwaar voor je zijn kan je ook knieheffen.
We raden aan zoveel mogelijk legraises te doen totdat je niet meer kan en daarna je knieen buigt en gaat knieheffen totdat je het gewenste aantal herhalingen behaald.
3. Biceps
Door oefeningen zoals chin ups te doen worden je armen een stuk groter. Dat komt doordat chin ups een effectieve trainingsmethoden zijn om sterkere biceps te krijgen. Bij een chin up leg je echt de nadruk op de bicep tijdens het omhoog trekken.
Bij een normale pull up train je ook je biceps mee, maar dan train je je biceps lang niet zo goed als bij een chin up.
De 5 beste pull up oefeningen
Wij sporten zelf al een aantal jaren en samen met onderzoek naar de beste manier hoe je kunt trainen om gespierder en sterker te worden. Hebben dit lijstje top vijf beste pull up oefeningen gemaakt:
- Strict pull ups
- Chin ups
- Wide grip pull ups
- Typewriter pull ups
- Leg raises
1. Strict pull up
Een strict pull up voer je net als een normale pull-up met een neutrale grip uit. Het enige verschil met een normale pull up is dat je bij een stict pull up je armen aan het einde van de pull up volledig gestrekt, in plaats van een beetje gebogen houden. Je armen volledig strekken is extra zwaar voor je rugspieren en maakt je workout een stuk intensiever.
2. Chin up
Dit is een variatie op de standaard pull-up. Een chin up voer je uit middels smalle grip en je draait je handpalmen naar je toe. Een chin up legt meer nadruk op de biceps en de buitenkant van je rugspieren (lats)./p>
3. Wide grip pull up
Bij deze vorm van pull-up plaats je je handen verder uit elkaar op de bar. Doordat je dat doet, legt het de nadruk op de buitenkant van je rugspieren (lats). Dit is goed om een brede rug te krijgen. Wanneer je een breede gespierde rug hebt, heb je ook die mooie v vorm in je rug.
4. Typewriter pull up
Dit is een zware pull-up vorm. Bij deze optrek oefening beweeg je je lichaam zijwaarts naar boven terwijl je aan de bar hangt. Deze oefening is goed voor je: lats, biceps, schouders en buikspieren.
5. Leg Raises
Leg raises zijn een effectieve oefening om je buikspieren te trainen. Tijdens deze oefening hang je aan de pull up bar en til je je gestrekte benen gecontroleerd omhoog. Leg raises richten zich vooral op je rechte buikspieren, heupbuigers en onderste buikspieren.
Veelgestelde vragen over pull up bars voor het plafond
Wat is de beste pull up bar voor het plafond?
De Hop-Sport pull up bar plafond is onze topkeuze. Hij is stevig, veelzijdig en multifunctioneel.
Hoe monteer je een pull up bar aan het plafond?
Bevestig de bar met schroeven en pluggen aan een betonnen plafond of stevige balk.
Welke oefeningen kun je doen met een plafond pull up bar?
Je kunt pull ups, chin ups, leg raises, typewriter pull ups en muscle ups doen.
Welke spieren train je met een pull up bar?
Je traint vooral je rugspieren, biceps en buikspieren. Verschillende grepen zorgen voor afwisseling.
Hoeveel gewicht kan een plafond pull up bar dragen?
Dat hangt af van het model. Sommige bars, zoals Gorilla Sports, dragen tot 350 kg.
Wat is het voordeel van een plafond gemonteerde pull up bar?
Hij neemt weinig ruimte in, biedt veel gripmogelijkheden en is stabiel tijdens het trainen
