welke magnesium is het beste? Top 6 beste keuzes van 2025

Voor spierherstel, slaap of energie is magnesium bisglycinaat vaak de beste keuze — dankzij de hoge opneembaarheid en milde werking op je maag. Maar dat hangt ook af van jouw doelen. 

Magnesium is een essentieel mineraal voor je lichaam. Het speelt een grote rol bij spierherstel, energieproductie en het zenuwstelsel. Magnesium helpt ook bij het behouden van een goede elektrolytenbalans en het goed functioneren van je spieren. Het is belangrijk om voldoende magnesium per dag binnen te krijgen, maar welke magnesium is het beste voor jou?

In deze blog ontdek je alles over de beste magnesium supplementen en hoe je de juiste keuze maakt. We bespreken de top 6 verschillende soorten magnesium die goed opneembaar zijn en helpen je bij het kiezen van het juiste magnesium supplement voor jouw gezondheid en doelen. Of je nu zoekt naar magnesium voor spierherstel, slaap of energie, je vindt het hier.

Door deze blog te lezen, weet je precies welke magnesium je moet nemen en hoe je het optimaal kunt gebruiken voor een goede gezondheid.

Top 6 Beste Soorten Magnesium

Als je op zoek bent naar het beste magnesium supplement, zijn hier de top 6 magnesiumsoorten:

1. Magnesiumcitraat
   Goed opneembaar en ideaal voor spierontspanning en het bevorderen van de slaap.
2. Magnesiumglycinaat
   Een zeer opneembare vorm, perfect voor het verbeteren van slaap en ontspanning.
3. Magnesiumtauraat
   Helpt stress verminderen en ondersteunt de hartgezondheid en het zenuwstelsel.
4. Magnesiumoxide
   Bekend om zijn laxerende effect, goed voor constipatieproblemen.
5. Magnesiumbisglycinaat
   Uitstekend voor spierherstel en ontspanning, met weinig maagklachten.
6. Magnesiummalaat
   Goed voor mensen met chronische vermoeidheid of spierpijn, verbetert de energieproductie.

Elke vorm van magnesium heeft unieke voordelen. Kies de juiste voor jouw gezondheid en behoeften.

1. Lucovitaal Magnesium 400 mg Citraat – 150 Tabletten

Lucovitaal Magnesium 400 mg Citraat is een goed opneembaar magnesiumsupplement dat bijdraagt aan de werking van je spieren, zenuwstelsel en botten. Deze tabletten bevatten 400 mg elementaire magnesium per dagdosering van 2 tabletten, wat 107% van de referentie-inname is.

Dit supplement is ideaal voor sporters, mensen met spierkrampen of stressklachten, en iedereen die zijn magnesiuminname wil aanvullen op een eenvoudige manier. Dankzij de citraatvorm wordt het snel opgenomen en is het ook geschikt voor wie ’s avonds wat extra ontspanning kan gebruiken.

Voordelen:

✓ Goed opneembaar: Bevat magnesium citraat, een van de best opneembare vormen magnesium.

✓ Spierfunctie: Helpt bij het behouden van soepele en sterke spieren.

✓ Botgezondheid: Draagt bij aan de botaanmaak.

✓ Zenuwstelsel: Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel.

✓ Geestelijke veerkracht: Ondersteunt de geestelijke veerkracht.

✓ Vegetarisch: Geschikt voor vegetariërs.

Belangrijke kenmerken:

✗ Laxerende werking: Bij te hoge dosering kan het een licht laxerend effect hebben.

✗ Smaak: Sommige gebruikers vinden de smaak minder aangenaam.

Belangrijke kenmerken:

• Dosering: 2 tabletten per dag, bij voorkeur bij de maaltijd innemen.
• Prijs: €14,46
• Allergenen: Glutenvrij, lactosevrij en geschikt voor vegetariërs.
• Bijwerkingen: Bij een te hoge dosis kan het diarree veroorzaken.

2. Magnesium Bisglycinaat – 1420 mg - 180 vegan Capsules

Magnesium Bisglycinaat van WeightWorld biedt een goed opneembare vorm van magnesium. Dit product is verrijkt met vitamine B6, wat de opname van magnesium bevordert en ideaal is voor mensen die hun spierfunctie en algehele gezondheid willen ondersteunen.

Deze vorm is vooral geschikt voor wie gevoelig is voor maagklachten of op zoek is naar extra ontspanning en betere nachtrust. Ook vegetariërs en veganisten vinden hierin een veilige, plantaardige optie die langdurig gebruikt kan worden.

Voordelen:

✓ Uitstekende opneembaarheid: Magnesium bisglycinaat wordt snel door het lichaam opgenomen, wat zorgt voor snelle resultaten.

✓ Geschikt voor vegetariërs: Dit product is 100% vegan en geschikt voor vegetariërs.

✓ Versterkt het zenuwstelsel: Magnesium speelt een cruciale rol in de werking van je zenuwen.

✓ Helpt bij spierontspanning: Ondersteunt bij spierherstel en ontspanning na inspanning.

✓ Verrijkt met vitamine B6: Vitamine B6 verbetert de opname van magnesium en ondersteunt het immuunsysteem.

✓ Langdurige voorraad: De verpakking bevat 180 capsules, voldoende voor 3 maanden.

Nadelen:

✗ Hoge dosering: Bij te hoge dosering kan het een laxerend effect hebben.

✗ Capsules: Niet iedereen houdt van capsules; het kan moeilijk zijn voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen.

Belangrijke kenmerken:

• Dosering: 2 capsules per dag, bij voorkeur met een maaltijd.
• Prijs: €24,95 (180 capsules, 3 maanden voorraad).
• Bijwerkingen: In normale hoeveelheden zijn er weinig bijwerkingen, maar een te hoge dosis kan diarree veroorzaken.

3. Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P – 90 Vegan Capsules

Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P combineert magnesiumtauraat met de actieve vorm van vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat). Deze combinatie ondersteunt niet alleen de spierfunctie, maar ook de hersenfunctie en het zenuwstelsel. 

Dit supplement is vooral geschikt voor mensen die naast lichamelijke ontspanning ook mentale rust zoeken. Denk aan periodes van stress, druk op het werk of slaapproblemen door een overactief brein. Ook sporters, studenten of 50-plussers kunnen baat hebben bij deze vorm, vanwege de focus op geheugen, concentratie en zenuwondersteuning.

Voordelen

✓  Hoge opneembaarheid: Magnesiumtauraat wordt goed opgenomen door het lichaam.

✓  Ondersteunt hersenfunctie: Bijdrage aan geheugen en concentratievermogen.

✓  Bevordert zenuwstelsel: Helpt bij een normale werking van het zenuwstelsel.

✓  Spierontspanning: Deze vorm van magnesium Draagt bij aan een normale spierfunctie.

✓  Verrijkt met P-5-P: De actieve vorm van vitamine B6 voor betere werking.

✓  Veganistisch: Bevat geen dierlijke ingrediënten.

Nadelen:

✗ Dosering: Bij te hoge dosering kan het een laxerend effect hebben.

✗ Capsules: Niet iedereen vindt het prettig om capsules in te nemen.

Belangrijke kenmerken:

• Dosering: 1 tot 4 capsules per dag, bij voorkeur met een maaltijd.
• Prijs: €21,61 voor 90 capsules.
• Bijwerkingen: Bij een te hoge dosis kan het diarree veroorzaken.

4. Nutricost Magnesiumoxide 750 mg – 240 Capsules

Nutricost Magnesiumoxide biedt een krachtige dosering van 750 mg per capsule, wat neerkomt op 420 mg elementair magnesium. Dit supplement is ideaal voor mensen die hun magnesiuminname willen verhogen, vooral bij een tekort of verhoogde behoefte.

Deze variant is vooral geschikt voor mensen met een vastgesteld magnesiumtekort of een verhoogde behoefte, zoals sporters met veel spierbelasting, mensen die veel zweten of wie een goedkoop, hooggedoseerd supplement zoekt. Ook wordt magnesiumoxide vaak gebruikt om de stoelgang te bevorderen bij lichte verstopping.

Voordelen:

✓ Hoge dosering: Elke capsule bevat 750 mg magnesiumoxide, goed voor 420 mg elementair magnesium.

✓ Ondersteunt spierfunctie: Magnesium speelt een cruciale rol in de normale werking van spieren.

✓ Draagt bij aan energieproductie: Helpt bij het behoud van normale energiestofwisseling.

✓ Bevordert botgezondheid: Draagt bij aan het behoud van normale botten en tanden.

✓ Glutenvrij en GMO-vrij: Geschikt voor mensen met dieetbeperkingen.

✓ Langdurige voorraad: Met 240 capsules voldoende voor 8 maanden bij dagelijks gebruik.

Nadelen:

✗ Lage biologische beschikbaarheid: Magnesiumoxide heeft een lagere opneembaarheid dan andere vormen van magnesium.

✗ Laxerende werking: Bij te hoge dosering kan het een laxerend effect hebben.

Belangrijke kenmerken:

• Dosering: 1 capsule per dag, bij voorkeur tijdens een maaltijd met water.
• Prijs: €16,95 voor 240 capsules.
• Bijwerkingen: Bij een te hoge dosis kan het diarree veroorzaken.

5. Vitals Magnesium Bisglycinaat met Taurine – 100 mg – 120 Tabletten

Vitals Magnesium Bisglycinaat met Taurine is een hoogwaardig aminozuurchelaat (magnesiumbisglycinaat) van Albion Minerals. Deze verbinding staat bekend om zijn superieure biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het menselijk lichaam het efficiënt kan opnemen en benutten. 

Dit supplement is vooral geschikt voor mensen met een gevoelig maag-darmstelsel, sporters die dagelijks willen ondersteunen op spier- én zenuwniveau, en iedereen die op zoek is naar een betrouwbaar magnesiumsupplement voor langdurig gebruik. Doordat er taurine toegevoegd aan is is het ook een goede keuze voor wie extra focus en rust wil combineren met fysieke ondersteuning.

Voordelen:

✓ Hoogwaardige opneembaarheid: Magnesiumbisglycinaat wordt goed door het lichaam opgenomen.

✓ Ondersteunt zenuwstelsel: Magnesium speelt een cruciale rol in de werking van het zenuwstelsel.

✓ Helpt bij spierontspanning: Draagt bij aan een normale spierfunctie.

✓ Verrijkt met taurine: Taurine ondersteunt de werking van magnesium.

✓ Veganistisch: Bevat geen dierlijke ingrediënten.

✓ Geschikt voor dagelijks gebruik: Ideaal voor langdurige suppletie.

Nadelen:

✗ Tabletvorm: Niet iedereen vindt het prettig om tabletten in te nemen.

✗ Prijs: Hoger geprijsd dan sommige andere magnesiumsupplementen.

Belangrijke kenmerken:

• Dosering: 1 tablet per dag, bij voorkeur tijdens een maaltijd.
• Prijs: €23,50 voor 120 magnesium tabletten.
• Bijwerkingen: Bij een te hoge dosis kan het diarree veroorzaken.

6. NOW Foods Magnesium Malaat 1000 mg – 180 Tabletten

NOW Foods Magnesium Malaat biedt een goed opneembare vorm van magnesium, ideaal voor mensen die hun energieproductie en spierfunctie willen ondersteunen. Deze tabletten bevatten 115 mg elementair magnesium per tablet, afkomstig van 1000 mg magnesiummalaat.

Deze vorm is vooral geschikt voor mensen met chronische vermoeidheid, spierpijn of fibromyalgie-achtige klachten. Magnesium malaat speelt namelijk een belangrijke rol bij de energiestofwisseling op celniveau en wordt vaak ingezet door mensen die zich overdag futloos voelen, maar toch actief willen blijven. Ook sporters die snel vermoeid raken kunnen hier baat bij hebben.

Voordelen:

✓ Energieproductie: Magnesium speelt een cruciale rol in de energiestofwisseling.

✓ Spierfunctie: Draagt bij aan een normale werking van de spieren.

✓ Zenuwstelsel: Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.

✓ Vermoeidheid: Helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

✓ Kwaliteit: NOW Foods staat bekend om zijn hoogwaardige producten.

✓ Plantaardig: Bevat geen dierlijke ingrediënten, geschikt voor vegetariërs.

Nadelen:

✗ Laxerende werking: Bij te hoge dosering kan het een laxerend effect hebben.

✗ Tabletvorm: Niet iedereen vindt het prettig om tabletten in te nemen.

Belangrijke kenmerken:

• Dosering: 1 tablet per dag, bij voorkeur tijdens een maaltijd.
• Prijs: €19,99 voor 180 magenetabletten.
• Bijwerkingen: Bij een te hoge dosis kan het diarree veroorzaken.

Waar op Letten bij het Kopen van een Magnesium Supplement?

Het kiezen van het juiste magnesium supplement kan lastig zijn. Welke vorm van magnesium kies je en wat zijn de doseringen? Hier lees je waar je op moet letten.

Snelle samenvatting

• Type magnesium: citraat, bisglycinaat of oxide, afhankelijk van je doel
• Opneembaarheid: kies een biologisch beschikbaar supplement
• Dosering: volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
• Toevoegingen: let op extra’s zoals vitamine B6 voor betere opname
• Bijwerkingen: houd rekening met mogelijke laxerende effecten
• Prijs-kwaliteit: kies een supplement dat effectief is en binnen je budget past

1. Type magnesium

Elke vorm heeft unieke eigenschappen. Magnesiumcitraat is goed voor spierontspanning. Magnesiumbisglycinaat wordt goed opgenomen en helpt bij slaap. Magnesiumoxide heeft een lagere biologische beschikbaarheid en kan laxerend werken.

2. Absorptie en hoge biologische beschikbaarheid

Kies een supplement dat biologisch beschikbaar is. Hoe beter je lichaam het opneemt, hoe sneller je resultaten merkt. Dit is vooral belangrijk bij spierherstel en energieproductie.

3. Dosering

Let op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Te weinig magnesium geeft weinig effect. Te veel kan diarree veroorzaken. Volg altijd de dosering op het etiket.

4. Extra toevoegingen

Verschillende magnesium supplementen bevatten toevoegingen zoals vitamine B6. Dit kan de opname van magnesium verbeteren en extra voordelen geven voor je zenuwstelsel en energieniveau.

5. Bijwerkingen

Houd rekening met mogelijke bijwerkingen. Magnesiumoxide kan bijvoorbeeld laxerend werken. Kies een vorm die bij jou past om ongemak te voorkomen.

6. Prijs-kwaliteitverhouding

Vergelijk prijzen per dosering en aantal capsules. Kies een supplement dat effectief is en binnen je budget past.

Veelgestelde Vragen over magnesium 

1. Welke magnesium kun je het beste nemen?

De beste magnesium hangt af van je doel. Voor slaap kies je magnesiumbisglycinaat. Voor spierherstel is magnesiumcitraat effectief. Magnesiumoxide is minder goed opneembaar.

2. Wat is beter, magnesium citraat of bisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat wordt beter opgenomen en is zacht voor de maag. Magnesiumcitraat is ideaal voor spierontspanning.

3. Waar moet je op letten bij de aankoop van magnesium?

Let op biologische beschikbaarheid, dosering, type magnesium en eventuele toevoegingen zoals vitamine B6. Kies een goed supplement dat bij jouw individuele behoeften past.

4. Welke magnesium voor 50 plussers?

Voor 50-plussers is magnesiumbisglycinaat aan te raden. Het ondersteunt spieren, botten en het zenuwstelsel.

5. Welk magnesium is het beste tegen veroudering?

Magnesiumbisglycinaat en magnesiumtauraat helpen het lichaam gezond te houden en ondersteunen sterke botten en spieren.

6. Is het goed om elke dag magnesium te slikken?

Ja, dagelijks magnesium is veilig als je de aanbevolen dosering volgt. Dit helpt bij spierherstel, energie en zenuwfunctie.

7. Wat mag niet samen met magnesium?

Vermijd tegelijk inname met calcium, ijzer of zink in hoge doses. Deze kunnen de opname van magnesium verminderen.