1RM calculator squat- Bereken je one rep max

Je 1RM squat berekenen is simpel: vul het gewicht in dat je hebt gesquat en het aantal herhalingen dat je hebt gedaan. Onze 1RM calculator squat schat direct je one rep max squat, zodat je weet hoeveel je maximaal kunt squatten zonder een zware of risicovolle test in de gym.

Het kennen van je squat 1RM helpt je om je trainingen beter af te stemmen, je squat kracht te verbeteren en je vooruitgang duidelijk bij te houden. Zo kies je altijd het juiste gewicht voor jouw doel: sterker worden, spiermassa opbouwen of je algehele kracht niveau verhogen.

Met deze calculator zie je in één klik hoeveel je kunt squatten voor één herhaling en kun je jouw trainingsschema direct aanpassen aan je maximale squat.

Gebruik de 1RM Calculator voor de Squat

Gebruik onze squat calculator om snel je geschatte squat 1RM te berekenen. Vul je squatgewicht en het aantal herhalingen in en de tool toont direct je maximale squat. Ideaal om je training veilig op te bouwen en je squat kracht nauwkeurig te bepalen.

Wat is een 1RM voor de Squat?

Je 1RM squat (One Rep Max squat) is het maximale gewicht dat je één keer kunt squatten met goede vorm. Het geeft een duidelijk beeld van je squat kracht en hoe sterk je benen, billen en core zijn tijdens deze oefening.

De squat 1RM is belangrijk omdat het helpt om je training beter op te bouwen. Het bepaalt welke gewichten je gebruikt voor kracht, spiergroei en uithoudingsvermogen, en het laat je squat progressie zien over tijd.

De 1RM voor de squat verschilt van je bench press en deadlift 1RM, omdat elke oefening andere spiergroepen en bewegingspatronen vraagt. Je squat 1RM meet vooral spierkracht in je benen en core, terwijl de andere oefeningen andere sterke punten laten zien.

Door je one rep max squat te kennen, kun je slimmer trainen en je squat krachttraining beter afstemmen op je doelen.

Hoe gebruik je de 1RM Calculator voor de Squat?

Je gebruikt de squat 1RM calculator door twee dingen in te vullen: het gewicht dat je hebt gesquat en het aantal herhalingen dat je hebt gehaald. De tool berekent daarna direct je squat rep max, zodat je weet hoeveel je maximaal kunt squatten voor één herhaling.

Zo gebruik je de calculator:

• Vul het squatgewicht in dat je hebt gebruikt.
• Vul het aantal herhalingen in dat je hebt uitgevoerd.
• De calculator toont je geschatte 1RM squat.

Voorbeeld:
Squat je 100 kg × 5 herhalingen, dan berekent de tool jouw squat rep max en laat zien wat je geschatte 1RM is.

Welke gewichten gebruik je per trainingsdoel?

Met je squat 1RM kun je precies bepalen welk gewicht je moet gebruiken voor je doel:

• Kracht (1–5 reps):
  85–100% van je 1RM
  Dit is ideaal om sterker te worden en je maximale squat te verhogen.
• Spiergroei (6–12 reps):
  65–85% van je 1RM
  Deze zone stimuleert spiermassa en kracht tegelijk.
• Uithoudingsvermogen (12–20+ reps):
  50–65% van je 1RM
  Perfect om je squat techniek, stabiliteit en werkcapaciteit te verbeteren.

Zo helpt de squat 1RM calculator je om het juiste gewicht te kiezen en je training slimmer op te bouwen.

Waarom een 1RM Calculator voor de Squat Gebruiken?

Je gebruikt een squat 1RM calculator omdat je zo snel en veilig kunt bepalen hoeveel je maximaal kunt squatten zonder een zware test te hoeven doen. Een maximale squat fysiek testen is risicovol, zeker zonder spotter, en kan leiden tot fouten in techniek of zelfs blessures.

Met de calculator krijg je een nauwkeurige schatting van je squat rep max op basis van het gewicht en het aantal herhalingen dat je al hebt uitgevoerd. Dat maakt het een efficiënte en betrouwbare manier om je squat kracht te meten.

De 1RM calculator is ook ideaal voor het opbouwen van een goed trainingsschema. Je weet precies welke gewichten je moet gebruiken voor kracht, spiergroei of uithoudingsvermogen, waardoor je sneller vooruitgang boekt en slimmer traint.

Kort gezegd: een 1RM calculator helpt je veilig, snel en effectief je squat max te bepalen — zonder onnodig risico.

Hoe werkt een squat 1RM calculator (formules)

Een squat 1RM calculator gebruikt bekende formules zoals de Epley-formule en de Brzycki-formule om je geschatte squat 1RM te berekenen. Deze formules combineren het gewicht dat je hebt gesquat met het aantal herhalingen, waardoor je een nauwkeurige squat rep max berekening krijgt zonder een maximale poging te hoeven doen. Omdat deze methodes zijn gebaseerd op veel praktijkdata uit krachttraining, geven ze een betrouwbare schatting van je 1RM squat, vooral bij samengestelde oefeningen zoals de back squat.

Tips voor het verbeteren van je squat 1RM

Werk met progressieve overbelasting
Verhoog het squatgewicht stap voor stap om sterker te worden. Door je spieren telkens net iets meer te belasten, bouw je structureel meer kracht op en kun je je squat max verhogen.

Verbeter je squat techniek
Let op je diepte, kniestand en rompstabiliteit. Een betere techniek zorgt voor meer kracht, minder energieverlies en minder risico op blessures, wat je squat prestaties direct verbetert.

Verbeter heup- en enkelmobiliteit
Goede mobiliteit helpt je om dieper en stabieler te squatten. Dit maakt de beweging efficiënter en helpt je om zwaardere gewichten gecontroleerd te verplaatsen.

Versterk je core voor meer stabiliteit
Een sterke core houdt je romp strak en voorkomt dat je inzakt tijdens zware squats. Meer stabiliteit betekent meer kracht en dus een hogere squat 1RM.

Gebruik squat variaties
Front squats, pause squats en tempo squats helpen je zwakke punten te versterken. Variatie in je training zorgt voor extra prikkels en stimuleert zowel kracht als squat spiergroei.

Conclusie

Je 1RM squat is een van de belangrijkste metingen om je squat kracht en trainingsniveau te bepalen. Door regelmatig je squat 1RM te berekenen, kun je precies zien hoe je sterker wordt en welk gewicht het beste past bij jouw doel: kracht, spiergroei of uithoudingsvermogen.

Gebruik de squat 1RM calculator om snel en veilig je maximale squat te bepalen en je squat training slimmer op te bouwen. Zo meet je eenvoudig je squat vooruitgang en haal je meer uit elke trainingsweek.