Geen volle sportschool, geen wachttijden. Gewoon trainen in je eigen tempo, thuis, met de juiste apparatuur. Of je nu sterker wilt worden, wilt afvallen of gewoon meer wilt bewegen: een thuis gym biedt de vrijheid om te trainen wanneer jij wilt.
In dit artikel lees je stap voor stap hoe jij je eigen thuis gym kunt maken. Van vloerbekleding en krachtapparatuur tot cardio, accessoires en slimme combinaties. Zo richt je een fitnessruimte thuis in die perfect aansluit op jouw doelen.
Benieuwd welke apparatuur bij jou past? Lees dan verder en maak vandaag nog jouw thuis gym.
Alles wat je nodig hebt voor jouw home gym, overzichtelijk bij elkaar
Wil je een gym in huis maken, maar weet je niet waar je moet beginnen? In dit overzicht vind je alles wat je nodig hebt om jouw eigen fitnessruimte thuis in te richten.
Of je nu focust op kracht, cardio of variatie: je leest precies welke apparatuur, accessoires en indeling je nodig hebt. Scan het overzicht hieronder en klik direct door naar het onderdeel dat bij jouw situatie past.
- Home gym inrichten: ruimte en planning
- Vloerbekleding: rubberen tegels voor grip, demping en bescherming
- Krachtstation: alles-in-een trainen op één plek
- Cable crossover: isolatie, controle en eindeloze variatie
- Power rack of half rack: wat past het best?
- Barbells en bumper plates: krachttraining thuis
- Dumbbells: vast of verstelbaar?
- Kettlebells en andere oefeningen
- Fitness bankje: verstelbaar trainen met maximale variatie
- Cardio apparatuur voor je thuis gym
- Accessoires: Recistance bands, ab wheel, grip tools en meer
- Extra motivatie: sfeer, muziek en blijven trainen
Thuis gym inrichten: ruimte en planning
Begin met het kiezen van de juiste plek
Een thuis gym inrichten begint met een simpele vraag: waar ga je trainen? Heb je een garage, zolder of logeerkamer over? Elke ruimte is geschikt, zolang je slim omgaat met de vierkante meters.
Meet de ruimte op en bepaal wat je echt nodig hebt. Een power rack neemt meer plek in dan een suspension trainer of verstelbare dumbbells. Denk vooruit: welke oefeningen wil je doen, en hoeveel ruimte heb je daarvoor nodig?
Denk in zones, niet in vierkante meters
Je hoeft geen volledige kamer om te bouwen tot fitnessruimte. Richt zones in: een krachtzone, een cardiohoek, of een vrij stuk vloer voor bodyweight oefeningen zoals push ups of hip thrusts. Zo benut je de ruimte efficiënt en houd je overzicht.
Kies de juiste indeling
Zet grotere apparatuur zoals een squat rack of cable station langs de muur. Houd het midden van je thuis gym vrij voor bewegingsoefeningen en losse sets. Gebruik opbergrekken of wandhaken om banden, schijven en accessoires netjes weg te werken.
Maak het functioneel en fijn
Je fitnessruimte thuis moet uitnodigen om te trainen. Zorg voor frisse lucht, goede verlichting en een opstelling die je motiveert. Hang iets op dat je inspireert, een quote, foto of trainingsschema. Zorg ervoor dat alles direct klaar ligt als je binnenstapt.
Slim plannen is het halve werk. Zo haal je het maximale uit de beschikbare ruimte en creëer je een thuis gym die aansluit op jouw eigen behoefte.
Vloerbekleding: rubberen tegels voor grip, demping en bescherming
Een goede vloer is de basis van je thuis gym
Of je nu krachttraining doet of alleen wat cardio: je vloer krijgt het zwaar te verduren. Rubberen vloertegels beschermen je ondergrond, dempen geluid en geven grip tijdens het trainen. Geen uitglijders of beschadigde planken meer, alleen focus op je workout.
Welke dikte past bij jouw training?
Gebruik je vooral dumbbells of een suspension trainer? Dan zijn dunne rubberen tegels (van 6 tot 10 mm) vaak genoeg. Ga je met barbells of bumper plates aan de slag? Kies dan voor dikke vloertegels van minimaal 15 mm. Die vangen klappen op en zorgen dat je vloer heel blijft.
Losse tegels of rollen?
Voor een compacte thuis gym zijn losse rubberen tegels ideaal. Ze zijn makkelijk te leggen, te vervangen en passen in vrijwel elke ruimte. Heb je een grote oppervlakte? Dan kun je ook rubber op rol gebruiken. Daarmee creëer je één strakke, naadloze vloer.
Slimme extra’s
Gebruik een onderlaag of dempende mat als je op laminaat of tegelvloer traint zo krijg je minder geluid, dus ook minder klachten van huisgenoten of buren. Verder verleng je de levensduur van je vloer en je apparatuur hiermee.
Met de juiste vloer leg je een veilige, stille en duurzame basis voor je eigen gym.
Krachtstation: alles-in-een trainen op een plek
Wil je alles uit je training halen zonder losse gewichten?
Een krachtstation is een slimme keuze. Dit toestel combineert meerdere machines in één compact apparaat. Je traint verschillende spiergroepen van rug en borst tot benen en armen, allemaal op dezelfde plek.
Ideaal voor thuisgebruik
Een krachtstation werkt met een gewichtsstapel en vaste bewegingen. Dat maakt het veilig én gebruiksvriendelijk, ook als je nog niet veel ervaring hebt. Je hebt geen halterstang of schijven nodig, en toch kun je tientallen oefeningen doen.
Denk aan:
- Lat pulldown
- Chest press
- Seated row
- Leg curl
- Triceps pushdown
- Andere oefeningen voor isolatie
Past in bijna elke home gym
De benodigde ruimte voor de meeste krachtstations is minder dan voor een volledige setup met halters, bank en rack. Je hebt alleen wat vloeroppervlak nodig en soms een stopcontact. Zo creëer je een veelzijdige fitnessruimte thuis, zonder gedoe.
Voor wie is een krachtstation geschikt?
Train je liever zonder losse gewichten? Wil je snel schakelen tussen oefeningen? Of zoek je gewoon een veilige manier om thuis sterker te worden? Dan is een krachtstation een goede optie voor jouw home gym setup. Je kan hier meer lezen over krachtstations.
Cable crossover: isolatie, controle en eindeloze variatie
Wil je meer controle en spieractivatie in je training?
Met een cable crossover voeg je een nieuwe dimensie toe aan je workouts. Dit apparaat geeft je maximale bewegingsvrijheid en constante spanning. Perfect voor isolatieoefeningen en het gericht aansturen van kleinere spiergroepen
Train met controle en precisie
Bij een cable crossover werk je met twee verstelbare katrollen. Je bepaalt zelf de hoek en het traject van je beweging. Hierdoor kun je spieren gericht aanspreken, zonder dat andere delen gaan meewerken. Ideaal voor borst, schouders, rug en armen.
Veelgebruikte oefeningen:
- Cable fly's
- Face pulls
- Biceps curls
- Triceps extensions
- Shoulder raises
- Inverted rows met handgrepen
Meer variatie, minder belasting
Je hoeft geen zware gewichten te gebruiken om resultaat te zien. Doordat de spanning constant blijft, daag je je spieren op een andere manier uit. Dat is niet alleen goed voor hypertrofie, maar ook voor blessurevrij blijven.
Past het in jouw home gym?
Een cable crossover neemt wat meer ruimte in dan een krachtstation, maar geeft daar veel vrijheid voor terug. Er zijn ook compacte modellen of systemen die je aan de muur bevestigt. Perfect als je gericht wilt trainen zonder in te leveren op variatie.
Voor wie is een cable crossover geschikt?
Train je al wat langer en wil je meer uit je bovenlichaam halen? Dan is dit een waardevolle toevoeging aan je home gym. Je krijgt maximale controle, eindeloze oefeningen en een nieuwe prikkel in je routine.
Power rack of half rack: wat past het best?
Wil je serieuze homegym maken gericht op krachttraining?
Dan kom je al snel uit bij een power rack of half rack. Beide zijn bedoeld om veilig te trainen met een halterstang, maar er zijn duidelijke verschillen. De juiste keuze hangt af van jouw ruimte, trainingsstijl en doelen.
Power rack: maximale stabiliteit en vrijheid
Een power rack is een stevig, volledig rek met vier palen. Je traint binnen het frame, waardoor je altijd veilig staat. Ideaal voor squats, bench press, overhead presses en pull ups. Dankzij de spotter arms kun je ook alleen zwaar trainen.
Veel power racks zijn uitbreidbaar met accessoires zoals:
- Lat pulley
- Dip bars
- Cable station
- Pull-up bar
Half rack: compact maar krachtig
Een half rack is een open variant met twee verticale palen. Je traint er net zo zwaar mee, maar het frame is compacter. Ideaal als je minder ruimte hebt of je rack tegen een muur wilt plaatsen. Sommige modellen zijn inklapbaar of verplaatsbaar.
Welke past bij jouw home gym?
Heb je voldoende ruimte en wil je alles kunnen doen? Dan is een power rack de beste keuze. Train je wat lichter of wil je ruimte besparen? Dan biedt een half rack veel mogelijkheden in een kleiner formaat.
Wat je ook kiest: met een goed rack haal je een echte krachtbasis in huis voor full-body training.
Barbells en bumper plates: krachttraining thuis
Vrije gewichten vormen de kern van krachttraining
Als je thuis echt sterker wilt worden, kun je niet zonder een goede barbell en een set schijven. Ze geven je maximale vrijheid, trainen meerdere spiergroepen tegelijk en passen in bijna elke training.
Een goede barbell is onmisbaar
Kies voor een halterstang van 20 kg met een fijne grip en voldoende belastbaarheid. Daarmee doe je compound lifts zoals:
- Deadlifts
- Bench press
- Overhead presses
- Barbell rows
- hip thrust
- Split squats
Let op de diameter van de sleeves van je barbell als je schijven gaat kopen. Olympische barbells hebben standaard 50 mm. Koop dan ook 50 mm schijven.
Bumper plates of gietijzer: wat kies je?
Bumper plates zijn gemaakt van rubber en ontworpen om te droppen. Ze beschermen je vloer en zijn ideaal voor explosieve oefeningen. Gietijzeren schijven zijn duurzamer en compacter, maar maken meer geluid bij neerkomen.
Een slimme setup:
- 2 x 1,25 kg
- 2 x 2,5 kg
- 2 x 5 kg
- 2 x 10 kg
- 2 x 20 kg
Eventueel: fractional plates van 0,5 of 0,25 kg voor progressie
Wat maakt dit zo krachtig voor thuis?
Met een barbell en wat schijven kun je bijna elke spiergroep trainen. Je wisselt makkelijk van gewicht, je hebt weinig ruimte nodig en je bepaalt zelf het tempo. Het is de meest efficiënte manier om thuis sterker te worden.
Voor wie is dit geschikt?
Of je net begint of al gevorderd bent: trainen met een barbell blijft de basis voor krachtopbouw. Combineer het met een rack en een verstelbare halterbank en je hebt een complete setup voor full-body krachttraining thuis.
Dumbbells: vast of verstelbaar?
Wil je variatie en flexibiliteit in je krachttraining?
Dan mogen dumbbells niet ontbreken in je home gym. Ze zijn perfect voor unilaterale oefeningen, balans, stabiliteit en spieropbouw. Of je nu traint met lage of hoge gewichten: je kunt alle kanten op.
Vaste dumbbells: snel en stevig
Vaste dumbbells zijn ideaal als je veel dezelfde gewichten gebruikt. Ze zijn direct te pakken, liggen stabiel in de hand en je wisselt snel tussen oefeningen. Denk aan:
- Biceps curls
- Shoulder presses
- Lunges
- Dumbbell bench press
- Bent-over rows
Nadeel: je hebt meerdere sets nodig, dus ze nemen meer ruimte in beslag.
verstelbare dumbbell: ruimtebesparend en flexibel
Wil je liever alles in één set? Dan zijn verstelbare dumbbells de slimme keuze. Met een draaisysteem of pin selecteer je het gewicht per kant. Binnen seconden wissel je tussen 5 en 30 kilo, ideaal voor full-body workouts.
- Voordelen van verstelbare dumbbells:
- Minder ruimte nodig
- Eén aankoop in plaats van 10 sets
- Makkelijk op te bergen
- Perfect voor dropsets en supersets
Wat past bij jouw situatie?
Train je in een compacte ruimte of wil je starten met meerdere gewichten zonder een compleet rek neer te zetten? Dan zijn verstelbare dumbbells perfect. Heb je genoeg ruimte én train je vaak met dezelfde gewichten? Dan zijn vaste dumbbells efficiënter.
Welke je ook kiest: met een goede set dumbbells kun je bijna alle spiergroepen aanspreken, thuis op jouw manier. Je kan hier meer lezen over dumbells
Kettlebells en andere oefeningen
Zoek je een tool voor kracht, cardio en explosiviteit?
Dan zijn kettlebells een waardevolle toevoeging aan je home gym. Je traint ermee in beweging: dynamisch, functioneel en met veel spieractivatie tegelijk. Perfect voor wie efficiënt wil trainen met een compact gewicht.
Wat kun je doen met een kettlebell?
Kettlebells zijn ideaal voor full-body workouts waarbij je kracht, coördinatie en conditie tegelijk aanspreekt. Denk aan oefeningen zoals:
- Swings
- Goblet squats
- Kettlebell cleans
- Snatches
- Lunges
- Presses
Je kunt er ook circuits mee doen of ze combineren met andere tools zoals een fitness elastiek of suspension trainer.
Vast of verstelbaar?
Er zijn vaste kettlebells in verschillende gewichten, maar ook verstelbare modellen. Die laatste zijn handig als je ruimte wilt besparen of meerdere gewichten in één product zoekt. Voor de meeste thuis gyms is één verstelbaar model voldoende voor veel verschillende oefeningen.
Voor wie zijn kettlebells geschikt?
Iedereen die functioneel wil trainen, vet wil verbranden en meer bewegingsvrijheid zoekt. Je hoeft niet zwaar te trainen om resultaat te zien, controle en techniek maken het verschil.
Kettlebells voegen variatie en uitdaging toe aan elke training. En je hebt er weinig ruimte voor nodig.
Fitness bankje: verstelbaar trainen met maximale variatie
Wil je meer uit je oefeningen halen zonder extra ruimte in te nemen?
Dan is een verstelbaar fitness bankje een slimme aanvulling op je home gym. Je gebruikt het voor druk en roeioefeningen, split squats, core work en nog veel meer. Zeker als je al dumbbells, een power rack of een cable crossover station hebt, haal je met een bankje nog meer uit je fitnesskamer thuis.
Train in verschillende hoeken
Een verstelbare halterbank kun je plat, schuin of rechtop zetten. Dat geeft je variatie in beweging en spierbelasting. Je traint effectiever, richt je op verschillende spiergroepen en maakt jouw workouts net wat uitdagender.
Typische oefeningen op een verstelbare bank:
- Bench presses
- Incline shoulder press
- Bulgarian split squats
- Chest flys
- Seated biceps curls
- Core oefeningen met gewicht
Compact en functioneel
Een goed bankje neemt weinig ruimte in en is makkelijk op te bergen of te verplaatsen. Sommige modellen zijn inklapbaar of voorzien van wieltjes. Kies een stevig frame en een verstelbaar rugdeel met meerdere standen voor de meeste mogelijkheden.
Voor wie is dit geschikt?
Of je nu met dumbbells werkt of traint in een rack of cable station: een bankje maakt je gym thuis compleet. Je opent de deur naar de meeste oefeningen zonder extra toestellen te kopen. Een slimme investering voor maximale variatie in minimale ruimte. Je kan hier meer lezen over fitness banken.
Cardio apparatuur voor je thuis gym
Wil je aan je conditie werken, afvallen of actiever bewegen?
Met de juiste cardio apparatuur breng je meer energie en variatie in je trainingen. Of je nu opwarmt voor een krachtblok, herstelt tussen sets of gewoon wilt zweten: cardio hoort thuis in elke home gym.
Loopband: lopen of rennen wanneer jij wilt
Een loopband is ideaal als je graag wandelt of hardloopt, maar geen zin hebt in slecht weer of drukke parken. Je traint op je eigen tempo, met instelbare snelheid en helling. Handig voor steady state cardio of korte sprints tussen je krachtoefeningen door.
Hometrainer: laagdrempelig en effectief
Een hometrainer is een goede optie als je comfortabel en blessurevrij wilt bewegen. Je gebruikt ‘m voor duurtraining of actief herstel. Zeker voor beginners of sporters die minder belastend willen trainen is dit een fijne keuze.
Wat past bij jouw situatie?
Heb je genoeg ruimte en wil je wat intensiever trainen? Dan is een loopband zeker moeite waard. Wil je stiller, kleiner en rustiger trainen? Dan past een hometrainer vaak beter bij je situatie. Beide apparaten kun je ook goed combineren met krachttraining.
Compacte alternatieven
Wil je liever iets kleins? Dan heb je een breed scala aan keuze. Denk dan aan een air bike, mini stepper of roeitrainer. Die nemen minder ruimte in en geven je toch een stevige cardioprikkel. Ook handig als je afwisselend wilt trainen zonder een heel toestel neer te zetten.
Met een goed stuk cardio apparatuur voeg je uithoudingsvermogen toe aan je home gym. Hiermee houd je je conditie op peil, zonder de deur uit te hoeven. Je kan hier meer artikellen vinden over cardio.
Accessoires: resistance bands, ab wheel, grip tools en meer
Wil je meer uit je training halen zonder extra toestellen neer te zetten?
Dan zijn deze home gym essentials zoals resistance bands, een ab wheel en grip tools onmisbaar. Ze kosten weinig ruimte, zijn veelzijdig in gebruik en passen bij elk trainingsniveau. Perfect om je oefeningen zwaarder, gecontroleerder of gevarieerder te maken.
Resistance bands: klein maar krachtig
Met fitness elastieken voeg je weerstand toe aan elke beweging. Ideaal voor warming-ups, krachtblokken of hersteloefeningen. Je doet er oefeningen mee zoals:
- Glute bridges
- Pull-up ondersteuning
- Shoulder activatie
- Squats en presses
Ab wheel: focus op je core
Een ab wheel is simpel, maar effectief. Je rolt naar voren en terug, wat je hele core aanspreekt. Goed voor kracht, stabiliteit en controle.
Grip tools en enkelbanden: meer controle en ondersteuning
Accessoires zoals grip trainers, enkelbanden of polsstraps helpen je techniek verbeteren. Ze geven extra houvast of juist weerstand waar je dat nodig hebt. Perfect voor triceps, hamstrings of gripkracht.
Klein, betaalbaar en functioneel
Accessoires zijn ideaal om toe te voegen aan een bestaande home gym. Ze zijn licht, betaalbaar en makkelijk op te bergen. Juist door deze tools toe te voegen, maak je je training completer en uitdagender. zonder meer ruimte nodig te hebben.
Voor wie slim wil trainen met weinig spullen, zijn dit de tools die het verschil maken.
Extra motivatie: sfeer, muziek en blijven trainen
Thuis trainen geeft vrijheid, maar vraagt om discipline
In je thuis sportschool is er niemand die op je wacht. Geen apparaten die je moet delen. Geen prikkels van andere sporters. Jij bent de enige motivatiebron. Daarom is de sfeer in je fitnessruimte belangrijker dan je denkt.
Creëer een ruimte waar je graag komt
Zorg dat je gym goed aanvoelt. Denk aan verlichting die energie geeft, frisse lucht en voldoende ruimte om vrij te bewegen. Een opgeruimde ruimte traint beter. Leg je spullen op vaste plekken, hang een spiegel op of plaats iets dat je herinnert aan je doelen.
Zet je favoriete muziek aan
Muziek zet de toon. Maak een playlist waar je direct van in beweging komt. Of je nu traint op hiphop, techno of oldschool rock: als het je in de juiste flow brengt, helpt het je volhouden.
Herinner jezelf aan je doel
Hang een foto, quote of notitie op die je motiveert. Schrijf je trainingen op. Houd je voortgang bij. Kleine stappen maken het verschil, vooral als je structureel blijft terugkomen.
Train op jouw ritme, op jouw moment
Je hoeft geen ander ritme aan te houden dan je eigen. Geen drukte, geen reistijd. Gewoon de deur openen, starten en doen wat nodig is. Dat is de kracht van een thuis gym — en juist daarom werkt het als je het goed inricht.
Met de juiste sfeer en structuur blijft trainen iets wat je wílt doen. Niet één keer, maar steeds opnieuw.
Waarom kiezen voor een thuis gym setup?
Trainen wanneer jij wilt, zonder afleiding
Een eigen home gym geeft je iets wat geen sportschool biedt: controle. Jij bepaalt waar en wanneer je traint. In een home gym hoef zijn er Geen rijen voor apparaten, Geen ritjes in de regen. Gewoon je favoriete muziek aan, je ruimte in, en gaan. Het is jouw plek om sterker te worden, af te vallen of gewoon lekker te bewegen.
Je eigen sportschool, iets dat bij jou past
Of je nu een power rack neerzet, wat dumbbells gebruikt of start met fitness elastieken: je bouwt een homegym die aansluit op jouw doelen, je ruimte en je budget. Je traint precies zoals jij wilt, met de juiste apparatuur.
Het voelt als luxe, maar is vooral slim
Je hoeft geen duizenden euro’s uit te geven aan hoogwaardige fitnessapparatuur om een goede thuis gym te maken. Met slimme keuzes, zoals verstelbare gewichten of een compact cable station, haal je alles in huis wat je nodig hebt.
Veelgestelde vragen over home gyms en fitness apparatuur
1. Hoe richt ik een complete home gym in met weinig ruimte?
Een home gym inrichten kan ook in een kleine ruimte. Gebruik verstelbare dumbbells, slimme accessoires en compacte fitness apparatuur. Denk aan een krachtstation met verschillende oefeningen in een apparaat.
2. Welke fitness apparatuur is onmisbaar in een home gym setup?
Elke home gym setup begint met een bar, gewichten, een bankje en verstelbare dumbbells. Breid uit met resistance bands, een krachtstation en extra accessoires voor maximale variatie.
3. Wat is het voordeel van trainen met losse gewichten in huis?
Met een barbell en verschillende gewichten train je je hele lichaam in je eigen huis. Je wisselt snel van gewicht en hebt geen grote machines nodig om serieus te trainen.
4. Waar vind ik het beste assortiment voor een home gym?
Bij webshops zoals Decathlon of Centr vind je een uitgebreid assortiment aan home gym producten. Veel producten zijn direct op voorraad en te bestellen voor de scherpste prijs.
5. Waarom is een krachtstation handig in een home gym?
Een krachtstation combineert verschillende oefeningen in één toestel. Je bespaart ruimte, traint efficiënter en werkt aan het hele lichaam. Ideaal voor een complete home gym setup.
6. Hoe train ik mijn hele lichaam met een apparaat?
Met een goed krachtstation, verstelbare dumbbells of een smart apparaat kun je een full-body workout doen. Je richt je op alle spiergroepen met minimale apparatuur, gewoon thuis.
