Wil je afvallen, maar heb je geen zin in honger of eindeloze diëten? Dan is een van de beste eiwitshakes om mee af te vallen misschien precies wat je nodig hebt. Zelf gebruik ik al jaren shakes als handige manier om mijn calorie-inname onder controle te houden, zonder in te leveren op smaak of resultaat.
Of je nu een lichte clear whey zoekt na het sporten, een stevige maaltijdshake die echt vult, of gewoon een shake die lekker smaakt en niet te veel calorieën bevat. Er is voor elke doelstelling een passende keuze.
In dit artikel laat ik je de drie beste eiwitshakes zien die helpen bij afvallen. Allemaal getest, praktisch en geschikt voor dagelijks gebruik. Kijk hieronder welke het beste past bij jouw doel en situatie.
Top 3 beste eiwitshakes om af te vallen
Geen tijd om het hele artikel te lezen? Hieronder zie je direct de drie beste eiwitshakes voor gewichtsverlies. Deze selectie is gebaseerd op eigen ervaringen en reviews, zodat je zeker weet dat je de beste keuzes maakt.
Of je nu iets lichts en verfrissends zoekt, een vullende maaltijdshake of gewoon een shake die lekker smaakt zonder onnodige calorieën. Bij elk van deze keuzes vind je ook een recept dat je direct zelf kunt maken.
- Myprotein Clear Whey Isolate – Beste shake met weinig calorieën
- Maaltijdshake recept met whey – Beste shake voor langdurige verzadiging
- XXL Nutrition Whey Delicious – Beste shake qua smaakbeleving
1. Myprotein Clear Whey Isolate – Beste shake met weinig calorieën
Clear whey is een verfrissend alternatief voor traditionele eiwitshakes. Deze shake drinkt als limonade, maar levert toch 20 gram hoogwaardige whey isolaat per dosering. Ideaal voor wie wil afvallen en liever iets lichts neemt dan een romige shake.
Wij kiezen de clear whey van Myprotein omdat hij perfect past in een caloriearm dieet. Je krijgt veel eiwitten binnen, zonder zwaar gevoel. Vooral tijdens een cut of na het sporten is dit een slimme optie. Meer weten? Bekijk ons artikel over de beste clear whey.
Voor wie is deze shake geschikt?
Deze eiwitshake is ideaal voor sporters die op hun calorie-inname letten. Door het lage vet- en suikergehalte is het een goede keuze tijdens een caloriebeperkt dieet of cut-fase. Ook als je geen trek hebt in een romige, zware shake, biedt dit een fijne uitkomst. De smaak is fris, het drinkt makkelijk weg, en je maag blijft licht.
Wanneer gebruik je clear whey?
Deze shake is ideaal na een training, wanneer je lichaam snel eiwitten nodig heeft. Omdat je hem met water mengt, is hij licht verteerbaar en binnen een minuut klaar. Je hoeft niet te blenden of te rommelen met melk, wat hem perfect maakt voor onderweg.
Je kunt de shake op verschillende momenten gebruiken en bent daarmee flexibel in je voedingspatroon.
Ook tussen maaltijden door is clear whey een goede keuze. Je krijgt snel je eiwitten binnen zonder onnodige calorieën. Doordat je hem eenvoudig meeneemt in een shaker, kun je hem op elk moment van de dag gebruiken. Bijvoorbeeld thuis, op het werk of in de sportschool.
Voordelen van Clear Whey Isolate
- 20 gram whey isolaat per shake
- Slechts 89 calorieën per dosering
- Fris van smaak, makkelijk te drinken
- Vrij van zware melkstructuur
- Laag in vet en suiker
Nadelen van Clear Whey Isolate
- Minder verzadigend dan een maaltijdshake
- Sommige smaken kunnen kunstmatig overkomen
Recept: Clear shake met ijsblokjes
Mix een portie clear whey met ijskoud water en voeg wat ijsklontjes toe. Even kort shaken of en je hebt een frisse proteïne-shake.
- 1 scoop (25–30 g) clear whey
- 600 ml ijskoud water
- Handje ijsblokjes
→ Ongeveer 85 kcal | 20 g eiwit | 0,5 g koolhydraten | 0,1 g vet
2. Maaltijdshake met whey – Beste shake voor langdurige verzadiging
Deze shake is ideaal als je wilt afvallen zonder constant honger te hebben. Het recept bevat magere kwark, whey eiwitpoeder, bessen en een beetje lijnzaad. Daardoor krijg je naast voldoende eiwitten ook vezels en volume binnen. Dat zorgt voor een vol gevoel zonder dat je veel calorieën binnenkrijgt.
Wij kiezen voor deze shake omdat hij goed vult, makkelijk te maken is en perfect past binnen een caloriebeperkt schema. Je kunt hem inzetten als ontbijt, lunch of lichte avondmaaltijd. Vooral op drukke dagen is dit een praktische oplossing om je voeding strak te houden zonder maaltijden over te slaan.
Voor wie is deze shake geschikt?
Deze maaltijdshake is geschikt voor sporters die willen afvallen zonder spiermassa te verliezen. Door de combinatie van eiwit en vezels helpt deze shake om langer verzadigd te blijven. Dat maakt hem ideaal voor mensen die willen snijden in calorieën, maar wel de focus willen houden op herstel en behoud van spiermassa.
Ook als je vaak onderweg bent of weinig tijd hebt om te koken, is dit een handige oplossing. Je maakt hem in één keer klaar en neemt hem eenvoudig mee in een shakebeker of thermos.
Wanneer gebruik je deze shake?
Gebruik deze shake als maaltijdvervanger tijdens je cut of als licht avondeten. Dankzij de balans tussen eiwit, vezels en koolhydraten blijf je lang vol zonder dat je over je dagtotaal gaat.
Hij is ook perfect als ontbijt of lunch op drukke dagen. Je hoeft alleen de ingrediënten te mixen en je bent klaar. Binnen een paar minuten heb je een complete maaltijd die je makkelijk meeneemt – bijvoorbeeld naar werk of de sportschool.
Recept: maaltijdshake voor afvallen
- 400 g magere kwark
- 300 ml ongezoete amandelmelk
- 100 g frambozen of blauwe bessen
- 30 g whey eiwitpoeder
- 10 g lijnzaad (optioneel)
→ Ongeveer 420 kcal | 54 g eiwit | 29 g koolhydraten | 10 g vet
Meer weten over goede eiwitpoeders voor in shakes? Lees ook ons artikel over whey eiwitpoeder
3. XXL nutrition Whey Delicious – Beste shake qua smaakbeleving
Whey Delicious van XXL Nutrition staat bekend om z’n volle smaak en goede voedingswaarden. Elke scoop levert 22 gram eiwit, met een mix van whey concentraat en isolaat. Dit maakt het een lekkere én functionele optie als je serieus met je eiwitinname bezig bent.
Wij kiezen voor deze shake omdat het een van de weinige eiwitshakes is die je echt met plezier drinkt. De textuur is romig, de smaak is zacht en niet chemisch. Perfect als je snel iets voedzaams wilt na je training, of gewoon een lekkere eiwitboost zoekt zonder gedoe.
Voor wie is deze XXL nutrition shake geschikt?
Deze shake is perfect voor sporters die op zoek zijn naar een eiwitshake met echte smaak. Door het hoge eiwitgehalte ondersteunt hij spierherstel en -opbouw, maar dan zonder in te leveren op smaakbeleving. Ook als je net begint met supplementen en moeite hebt met romige shakes, is dit een fijne instapper.
Kies je normaal voor een milkshake als cheat meal? Dan is dit een slim alternatief. Je krijgt een romige, volle smaak, maar met veel minder suiker en vet. Ideaal als tussendoortje op werk, ‘s avonds op de bank of als eiwitboost na je training.
Wanneer gebruik je Whey Delicious van XXL nutrition?
Whey Delicious is perfect na je training, wanneer je lichaam vraagt om eiwitten voor herstel. Maar eerlijk? Je hoeft echt niet net uit de gym te komen om hiervan te genieten. Door de volle smaak en romige structuur voelt het bijna als een milkshake, maar dan zónder de suikers en vetten die je normaal in een cheat meal vindt.
Gebruik deze shake als gezond alternatief voor je favoriete toetje of snackmoment. Hij is binnen een minuut klaar, kost je per portie minder dan een milkshake van een fastfoodtent en bevat wél hoogwaardige eiwitten. Hieronder vind je een heerlijk recept dat ik zelf vaak gebruik als vervanger voor mijn oude cheat meals. Ideaal als je zin hebt in iets lekkers, maar toch op je voeding let.
Recept: romige eiwitshake met banaan
- 30 g Whey Delicious
- 400 ml halfvolle melk (of amandelmelk minder kcal)
- 200 gram yoghurt
- 1 banaan
- theelepel honing
→ Ongeveer 506 kcal | 46 g eiwit | 62 g koolhydraten | 8,8 g vet
Per 100 gram bevat deze shake slechts 67 kcal – dat is minder dan een kwart van wat er in een McDonald’s milkshake zit, en met veel meer eiwit voor een lagere prijs.
Wil je weten welke whey proteine smaken het lekkerst zijn? In dit artikel zet ik mijn favorieten op een rij: lekkerste eiwitpoeders
Waarom eiwitshakes helpen bij gewichtsverlies
Eiwitshakes kunnen een krachtige tool zijn als je wilt afvallen. Niet alleen omdat ze relatief weinig calorieën bevatten, maar vooral omdat ze je helpen om langer vol te blijven. Een hoge eiwitinname zorgt voor meer verzadiging, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Zeker tijdens een caloriebeperkt dieet maakt dat het verschil tussen volhouden en afhaken.
Daarnaast ondersteunen eiwitten het behoud van spiermassa. Dat is belangrijk, want spiermassa bepaalt voor een groot deel hoeveel energie je lichaam dagelijks verbrandt. Als je voldoende eiwitten binnenkrijgt, blijf je dus makkelijker in een calorietekort zonder dat je metabolisme vertraagt.
Eiwitshakes zijn bovendien snel, praktisch en makkelijk te doseren. Je weet precies wat je binnenkrijgt, zonder ingewikkelde berekeningen of kookwerk. Dat maakt ze ideaal voor een strak voedingsschema en vergroot de kans dat je je gezonde routine ook echt volhoudt.
Waar op letten bij het kiezen van een eiwitshake om af te vallen?
Als je wilt afvallen met eiwitshakes, draait het niet alleen om het aantal calorieën. Het gaat ook om de kwaliteit van de eiwitten, hoe goed je verzadigd raakt en of je de shake prettig vindt om dagelijks te gebruiken. Een goede eiwitshake helpt je om minder te snacken, makkelijker je eiwitten binnen te krijgen en jouw doelen vol te houden.
Let bij het kiezen van een shake op het eiwitgehalte per dosering, de calorieën, het type whey protein of een plantaardig alternatief, en natuurlijk de smaak. Hieronder leggen we de belangrijkste punten kort en duidelijk uit.
Snel overzicht
- Eiwitgehalte en verzadiging: Kies een shake met minstens 20 gram eiwit per dosering. Dat helpt je om langer vol te blijven en minder te snacken.
- Calorieën en macro’s: Let op het aantal calorieën per dosering. Ga voor een shake die laag is in vet en suiker, maar rijk aan eiwitten.
- Soort eiwit: Whey isolaat heeft het hoogste eiwitpercentage en is licht verteerbaar. Vegan eiwitten zijn ideaal als je lactose mijdt of plantaardig eet.
- Smaak en consistentie: Je gebruikt de shake vaak, dus de smaak moet je aanspreken. Kies voor een smaak die je volhoudt, of je nu houdt van fris (clear) of romig.
- Prijs per dosering: Reken niet alleen per kilo, maar kijk hoeveel eiwit je krijgt per shake. Een iets duurdere shake met betere voedingswaarden kan uiteindelijk voordeliger zijn.
1. Eiwitgehalte en verzadiging
Een hoog eiwitgehalte zorgt voor meer verzadiging. Dat helpt je om minder snel weer trek te krijgen. Kies altijd voor een shake met minstens 20 gram eiwit per dosering. Zo blijf je langer vol én geef je je spieren voldoende voeding voor herstel en behoud.
Wil je afvallen zonder constant honger te hebben? Dan is eiwit jouw beste vriend. Vooral in combinatie met een laag caloriegehalte is een eiwitshake een slimme tool tijdens een dieet of cut-fase.
2. Calorieën en macro’s
Een goede afslankshake bevat weinig calorieën per portie, maar wél voldoende voedingsstoffen. Check altijd het aantal kcal per dosering en kijk hoe het zit met het vet- en suikergehalte. Veel suikers maken je shake onnodig energierijk en belemmeren je vetverlies.
Let ook op de macro’s: bij een dieet wil je meestal weinig vetten en koolhydraten, en juist veel eiwitten per shake. Dat maakt je shake effectiever én beter passend in een strak voedingsschema.
3. Soort eiwit (whey, vegan, isolaat)
De meest populaire optie is whey protein, omdat dit snel opneembaar is en een compleet aminozurenprofiel bevat (hoog eiwitgehalte). Binnen whey zijn er twee varianten:
- Whey concentraat: iets goedkoper, bevat iets meer vet en lactose
- Whey isolaat: meer eiwit per dosering, vrijwel geen vet of suiker, lichter voor de maag
Eet je vegan of verdraag je lactose niet goed? Dan zijn plantaardige eiwitten zoals erwten-, rijst- of soja-eiwit een goed alternatief. Plantaardige shakes hebben vaak iets andere aminozuurprofielen, maar zijn nog steeds effectief bij spierbehoud en afvallen. Je kunt in dit artikel meer lezen over vegan eiwitshakes
4. Smaak en consistentie
Als je een shake per dag neemt, wil je er ook van genieten. De smaak is dus belangrijker dan veel mensen denken. Een lekkere shake met een hoog eiwitgehalte maakt het makkelijker om vol te houden.
Houd je van fris? Dan is een clear whey shake fijn, licht en dorstlessend. Heb je liever iets vullends? Dan past een romige whey protein shake beter bij je. De juiste consistentie kan zelfs het verschil maken tussen iets wat je met tegenzin drinkt, of iets wat je als traktatie ziet.
5. Prijs per dosering
Let niet alleen op de prijs per kilo, maar vooral op wat je krijgt per dosering: hoeveel eiwitten, hoe lekker is hij, hoe goed vult hij? Een goedkope shake die je niet lekker vindt of nauwelijks vult, is uiteindelijk een miskoop.
Veelgestelde vragen over eiwitshakes bij afvallen
Helpen eiwitshakes bij afvallen?
Ja, eiwitshakes kunnen zeker helpen bij afvallen. Ze geven een vol gevoel, waardoor je minder snel grijpt naar ongezonde tussendoortjes. Daarnaast helpen ze je om spiermassa te behouden tijdens een caloriebeperkt dieet, wat belangrijk is voor een strak en sterk lichaam.
Wanneer drink je een eiwitshake bij afvallen?
De beste momenten zijn direct na het sporten of als eiwitrijke snack tussen je maaltijden. Een shake helpt je herstellen na een training en houdt je verzadigd zonder dat je veel calorieën binnenkrijgt. Ook handig als snelle maaltijdvervanger op drukke dagen.
Wat is beter: whey of vegan eiwit bij afvallen?
Beide opties zijn goed, maar het hangt af van jouw voorkeur en dieet. Whey protein wordt sneller opgenomen en bevat alle essentiële aminozuren. Vegan eiwitten zijn een goed alternatief als je lactose-intolerant bent of plantaardig eet. Kies de variant die jij het prettigst verdraagt én lekker vindt.
Hoeveel eiwitten per shake is goed?
Tussen de 20 en 30 gram eiwit per shake is ideaal. Dat is genoeg om spierherstel te ondersteunen en een vol gevoel te geven. Let ook op de calorieën per dosering zodat de shake past binnen je voedingsplan.
Welke eiwitshake is het beste om af te vallen?
Kies een eiwitshake met weinig calorieën, minimaal 20 gram eiwit per dosering en weinig suiker. Clear whey of een maaltijdvervangende shake met veel vezels zijn goede keuzes als je wilt afvallen zonder honger.
Kun je afvallen met alleen eiwitshakes?
Afvallen met alleen eiwitshakes kan op korte termijn werken, maar is niet duurzaam. Gebruik eiwitshakes liever als aanvulling op een gezond voedingspatroon met voldoende groenten, vezels en gezonde vetten.
Hoe vaak mag je een eiwitshake nemen als je wilt afvallen?
1 tot 2 shakes per dag is een goede richtlijn. Gebruik ze vooral als aanvulling op je voeding. Af en toe één maaltijd vervangen door een goed samengestelde maaltijdshake kan geen kwaad, zolang de rest van je voeding gevarieerd en voedzaam blijft.
Wat is de beste tijd om een eiwitshake te drinken?
Na het sporten is ideaal voor herstel. Maar ook tussen de maaltijden of als ontbijt kan een shake helpen om je eiwitinname te verhogen en honger te verminderen.
